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月子餐的八个阶段!这些常识越早知道越好!

  月子餐对整个哺乳期都是很重要的,月子餐吃好了,有利于妈妈身体恢复、母乳喂养时间的延长。

  什么是月子餐:

  月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点,中国坐月子的习惯古已有之,但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确!

  比如:坐月子的时候要裹得严严实实,生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。

  月子餐的来源

  在台湾有个庄淑旂博士,被誉为“防癌之母”、“健康之神”,并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问,结合中西医,得出这套坐月子的理论。

  1951年,她成为台湾第一位女中医师,1953年赴日本,1961年取得日本庆应大学医学博士学位,全心投入防癌抗癌与女性医学的精深研究。从此就有了月子餐的概念!

  月子餐的进补阶段

  产妇刚生完孩子气血虚,不能一味进补,要根据个体情况分阶段讨论,调理和进补同时进行。

  月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求,划分为以下八个阶段:

  01

  (产后1-4天)

  排净恶露、愈合伤口、化淤消肿。

  排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

  02

  (产后4-8天)

  化淤消肿、催生乳汁。

  消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;

  03

  (产后8-12天)

  调理脏器、增加乳汁量。

  修复怀孕期间各个组织器官,促进子宫收缩,恢复子宫正常机能;

  04

  (产后12-16天)

  增加乳汁量,促进体能。

  通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;

  05

  (产后16-20天)

  增强体质、养血补气。

  调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;

  06

  (产后20-24天)

  滋补元气、补精补血。

  调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;

  07

  (产后24-28天)

  理气补血、健体修身。

  进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;

  08

  (产后28-32天)

  修身健体、美容养颜。

  通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。

  同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

  月子餐的饮食要点

  1、月子餐要富含蛋白质

  月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等,但不可过量摄取,以免身体造成不利,加重肝肾负担,造成肥胖,反而一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

  2、月子餐主副食种类要多样化

  不要偏食,搭配杂粮,不能只吃精米精面,类似小米、燕麦、玉米粉、糙米等都需要摄取。这样既可保证营养均衡,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

  3、多吃含钙丰富的食物

  哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。

  4、多吃含铁丰富的食物

  产后补充铁是非常重要,否则易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

  5、合理摄取必需脂肪

  摄取身体必需脂肪,哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

  6、多进食各种汤饮

  汤类味道鲜美,易消化,还可促进乳汁分泌,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食,才能避免营养流失。


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